जब कारण जानने से पहले फ़ोन खुल जाए
यहाँ बिना सोचे फ़ोन देखने का अर्थ स्पष्ट उद्देश्य चुने बिना फ़ोन या ऐप खोलना है। Oulasvirta और सहकर्मियों ने स्मार्टफ़ोन के तीन अध्ययनों में आसानी से उपलब्ध सामग्री को संक्षेप में, बार-बार देखने का वर्णन किया। यह ध्यान देने लायक व्यवहार है, हर बार फ़ोन उठाने को अवांछित मानने या अपना निदान करने का आधार नहीं।
इंतज़ार, कठिन काम या गतिविधि बदलते समय फ़ोन देखना शुरू हो सकता है। हर बार उठाने को आँकने के बजाय देखें कौन सी परिस्थिति बार-बार अनचाहा उपयोग शुरू करती है। पहले उन्हीं में से एक पल पर काम करें।
रिपोर्ट संदर्भ दे सकती है, लेकिन फ़ोन उठाने का कारण नहीं बताती। Aheno का आदतन देखने वाला अनुमान Apple से उपलब्ध चुने ऐप की फ़ोन उठाने वाली जानकारी उपयोग करता है और माप की सीमाएँ रखता है। वह निदान या आपके इरादों की गिनती नहीं है।
बार-बार देखने की जगह चुना कदम रखें
छोटा प्रयोग रखें जिसे उसी समय पहचान सकें।
कोई अलर्ट भी संकेत बन सकता है। Stothart और सहकर्मियों ने प्रयोगशाला के ध्यान संबंधी कार्य में, प्रतिभागियों द्वारा फ़ोन उपयोग किए बिना, सूचनाओं से जुड़ी बाधा देखी। अलर्ट शांत करके देखना उचित विकल्प है; यह निष्कर्ष फ़ोन देखने की वजह नहीं बताता और रोज़मर्रा के फ़ोन उपयोग में किसी निश्चित कमी को सिद्ध नहीं करता।
- दोहराने वाली परिस्थिति पहचानें, जैसे काम लोड होने का इंतज़ार या कठिन पैराग्राफ।
- पूछें क्या चाहिए: जानकारी, छोटा विराम, किसी से संपर्क या साफ अगला कदम।
- छोटा विकल्प चुनें, जैसे अगला कदम लिखना या सोचकर विराम लेना।
- भटकाने वाला ऐप पहली स्क्रीन से हटाएँ या एक काम के समय में सुरक्षित करें।
- देखें कि प्रयोग इरादे वाले काम पर लौटने में मदद करता है या नहीं।
अनुमान और सुरक्षा साथ उपयोग करें
उपलब्ध सार के लिए आज खोलें और आदतन देखने वाले कार्ड की पद्धति पढ़ें। रिपोर्ट खाली या सीमित हो तो संख्या शून्य मानने के बजाय परिस्थिति का अपना अनुभव लें।
काम के समय के लिए फोकस की सुरक्षा में भटकाने वाले ऐप चुनें। ज्ञात समय में बार-बार उपयोग के लिए शेड्यूल और दिन भर जमा उपयोग के लिए दैनिक सीमा सोचें। समस्या के अनुसार सीमा चुनें।
कठिन पैराग्राफ से साफ अगला कदम
लिखना अटके तो हर बार मनोरंजन ऐप लेने के बजाय दस्तावेज़ के पास नोट रखें। इच्छा आए तो पैराग्राफ को जवाब देने वाला ठोस सवाल लिखें। छोटे लेखन सत्र में ऐप सुरक्षित करें और देखें कि मसौदे पर लौटना आसान हुआ या नहीं।
ये आज़माने के लिए काल्पनिक विकल्प हैं, Aheno के मापे गए परिणाम नहीं। ज़रूरी जानकारी उपलब्ध रखें और एक बार में स्थिति का एक हिस्सा बदलें, ताकि समझ सकें कि प्रयोग से मदद मिली या नहीं।
| जिस पल पर ध्यान जाता है | आज़माने वाला विकल्प | समीक्षा का प्रश्न |
|---|---|---|
| फ़ाइल लोड होते समय फ़ोन देखते हैं | काम के पास अगला कदम बताने वाली छोटी टिप्पणी रखें | क्या इंतज़ार के बाद आप तय काम पर लौटे? |
| मुश्किल अनुच्छेद आने पर फ़ीड खोलने लगते हैं | वह प्रश्न लिखें जिसका उत्तर उस अनुच्छेद से चाहिए | वापस आने पर क्या रुकावट अधिक स्पष्ट थी? |
| गैरज़रूरी अलर्ट ऐप खोलने के लिए उकसाता है | ज़रूरी संपर्क की अनुमति देते हुए सूचना के विकल्प देखें | क्या गैरज़रूरी संकेत कम होने से काम में मदद मिली? |
| संपर्क या सही मायने में विराम चाहिए | फ़ोन खोलने से पहले व्यक्ति या विराम की गतिविधि चुनें | क्या फ़ोन देखने से वह उद्देश्य पूरा हुआ, बिना किसी ज़रूरी चीज़ की जगह लिए? |
माप और गोपनीयता के दावे सटीक रखें
आज का सार और मूल सुरक्षा Free हैं। विस्तृत रिपोर्ट और लंबा ध्यान इतिहास Pro में हैं। मूल ऐप चयन, अवधि और फ़ोन उठाने के अनुमान डिवाइस पर रहते हैं; Aheno सर्वर या एनालिटिक्स में कॉपी नहीं होते।
अनुमान कारण साबित नहीं करता, स्थिति पहचान या सुधार की गारंटी नहीं देता। iOS रिपोर्ट उपलब्धता और अनुमति डेटा बदलती हैं। रिपोर्ट को खुद चुने बदलाव के सहायक संदर्भ की तरह लें।
Andrews और सहकर्मियों ने दो सप्ताह के छोटे अध्ययन में रिकॉर्ड किए गए स्मार्टफ़ोन उपयोग की तुलना स्वयं के अनुमानों से की और पाया कि फ़ोन देखने की अनुमानित आवृत्ति रिकॉर्ड किए गए उपयोग को नहीं दर्शाती थी। यह स्मृति को सटीक गिनती न मानने की चेतावनी है; इससे Aheno के फ़ोन उठाने का अनुमान प्रमाणित नहीं होता, इरादा नहीं मापा जाता और निदान की सीमा तय नहीं होती।
परफेक्ट गिनती के बजाय परिस्थिति देखें
पूछें कि काम पर लौटना आसान हुआ या विराम अधिक सोचकर लिया। मदद करने वाला बदलाव रखें और जरूरी उपयोग रोकने वाला बदलें।