احتفظ بوقت الهاتف المفيد. غيّر الجزء الذي تشعر أنه غير مخطط.

قد يكون هاتفك أداة للعمل أو للتواصل أو للاسترخاء. يبدأ التوازن الرقمي بتمييز الاستخدام الذي تقدّره عن الاستخدام الذي يأخذك بعيدًا باستمرار. المجموع الأقل لا يعني تلقائيًا يومًا أفضل إذا أزال شيئًا مهمًا.

اختر موقفًا واحدًا تريد تغييره: تفقد الترفيه أثناء العمل، أو التمرير بعد موعد النوم، أو فتح تطبيق أثناء الانتظار. صف الموقف قبل تقرير الحد.

نفّذ تجربة صغيرة واحدة ليسهل فهم النتيجة.

1. راجع ملخص اليوم وتذكر الفائدة التي قدمتها لك التطبيقات الأكثر استخدامًا.
2. اختر مجموعة تطبيقات أو فترة واحدة كثيرًا ما تشعر أنها غير مخططة.
3. ضع حدًا يوميًا ممكنًا أو جدول حماية، مع إبقاء الوصول الضروري متاحًا.
4. قرر ما ستفعله بدلًا من ذلك عندما يظهر الحد، ثم راجع هل أفادك.

افتح «اليوم» لملخص مدة استخدام الجهاز. إذا تراكمت زيارات قصيرة طوال اليوم، أنشئ «حد يومي» في «الحماية». إذا أردت فترة قليلة استخدام الهاتف في وقت معروف، أنشئ «جدول» بدلًا من ذلك.

لمهمة محددة، اختر التطبيقات ضمن حماية «التركيز» وشغّل جلسة. يمنح ذلك الحد هدفًا مباشرًا دون تغيير كل تطبيق في روتينك اليومي.

إذا حل التمرير في التواصل الاجتماعي مرارًا محل كتاب أو حديث، احمِ التطبيقات المختارة لفترة مسائية تحددها. أبقِ الرسائل الضرورية وأدوات التنقل متاحة. جهّز النشاط البديل مسبقًا، ثم اسأل هل سهّلت الفترة قضاء الوقت كما أردت.

ملخص مدة استخدام الجهاز اليوم والحظر الأساسي والجداول الثابتة متاحة في Free. التقارير التفصيلية وسجل الانتباه الأطول في Pro. تبقى اختيارات مدة استخدام الجهاز وقيم التقارير الخام على الجهاز؛ وقد تتزامن الخطط وجلسات التركيز عبر حسابك بشكل منفصل.

لا تحدد تقديرات مرات الالتقاط سبب التفقد ولا تشخّص حالة. لا يوجد حد واحد يناسب الجميع. إذا أعاق حد مهام ضرورية مرارًا، عدّل نطاقه وتوقيته قبل تشديده.

قد تكون النتيجة المفيدة مهمة مكتملة واحدة، أو مساء بتفقد غير مرغوب أقل، أو وصولًا أسهل لنشاطك المختار. استخدم الرقم كمعلومة مساندة بدل أن يكون الهدف كله.

• ابنِ خطة عملية لمدّة استخدام الجهاز
• تعامل مع التفقد التلقائي
• افهم حدود التقارير