Kapag ang huling pagsilip ay naging buong gabi
Hindi kusang lumilipat sa pahinga ang pansin sa pagtatapos ng trabaho. Maaaring tuloy ang mensahe o pag-scroll dahil walang susunod na pinili. Piliin kung para saan ang oras sa gabi bago magtakda ng pagbabawal.
Maaaring sapat ang simple: isara ang trabaho, ihanda ang isang gagawin bukas at pumili ng aktibidad na hindi kailangan ang app na binabawasan. Panatilihin ang mahalagang komunikasyon at access.
Bumuo ng maliit na ritwal ng pagtatapos
Gumamit ng kayang puwang at alternatibong handa nang simulan.
- Pumili ng oras na halos tapos na ang trabaho at mahalagang pangako.
- Isulat ang unang tiyak na gagawin bukas upang hindi na kailangang tandaan.
- Maghanda ng libro, usapan, musika o ibang gusto mong gawain.
- Protektahan lamang ang app na pumapalit doon at suriin pagkatapos.
Itakda ang gabi at unang bloke bukas
Sa Mga proteksyon, gumawa ng Iskedyul sa napiling app at oras ng gabi. Sa Aking Focus Plan, magdagdag ng may pangalang bloke bukas na may kayang tagal at pahinga. Free ang pangunahing iskedyul at plano sa araw o linggo.
Maaaring gumamit ng halo ng tunog habang bukas sa harapan ang Aheno. Kailangan ang Pro para magpatuloy sa background o naka-lock na screen. Hiwalay ang tunog sa timer at panuntunan.
Maikling paghahanda para sa susunod na araw
Pagkatapos ng mahalagang mensahe, ilagay ang “Balangkas ng unang bahagi” bukas ng umaga. Protektahan ang libangang app sa 30 minutong puwang at ihanda ang libro. Huwag isama ang mahalagang kasangkapan sa napiling app sa halip na gawing hindi mabuksan ang buong telepono.
Ihiwalay ang nakasanayan sa pangakong pangkalusugan
Kasangkapan sa pokus at balanse ang Aheno, hindi medikal na paggamot o garantiya ng mas magandang tulog. May hiwalay na pahintulot at limitasyon sa datos ang opsyonal na Health; hindi kailangan ang Health sa pangunahing nakasanayan sa gabi.
Kailangan ng tugmang datos at nakapares na Apple Watch sa mga sinusukat na pagtulog at paggalaw. Maaaring basahin ng hiwalay na Pro na mungkahi sa nakasanayan ang pinahintulutang tulog nang walang ganitong pagpares. Basahin muna ang Paunawa sa Health at Screen Time.
Panatilihin ang nakatulong na bahagi
Ilipat ang oras kung hindi angkop sa responsibilidad. Kung mahirap simulan ang kapalit na gawain, ihanda nang mas maaga. Suriin kung sinusuportahan ang nais na gabi, hindi asahang pareho ang resulta araw-araw.