夜に、やわらかな終わりを。

仕事が終わっても、注意が自動で休息に切り替わるわけではありません。次の活動が決まらず、連絡やスクロールを続けることがあります。制限を設定する前に、夜の時間で何をしたいか決めましょう。

簡単な習慣で十分な場合もあります。一日の作業を閉じ、明日の作業を一つ用意し、減らしたいアプリを使わない活動を選びます。必要な連絡やアクセスは残してください。

無理のない時間帯と、すぐ始められる代わりの活動を使います。

1. 仕事や必要な用事がほぼ終わる時刻を選びます。
2. 頭の中に残さなくてよいよう、明日の最初の具体的な作業を書きます。
3. 本、会話、音楽など、自分が楽しめる活動を用意します。
4. その活動を奪いがちなアプリだけ保護し、使ったあとに合っていたか確認します。

「保護」で対象アプリと夜の時刻の「スケジュール」を作ります。「私の集中計画」では明日の枠に名前を付け、現実的な長さと休憩を加えます。基本スケジュールと日・週の計画はFreeです。

Ahenoを開いている間は前面のサウンドミックスを使えます。バックグラウンドや画面ロック中に音声を続けるにはProが必要です。音声の利用条件はタイマーや保護ルールとは別です。

必要な連絡を終えたら、翌朝に「最初の節の構成」を計画します。夜の30分だけ娯楽アプリを保護し、本を用意しましょう。大切な道具が必要なら、スマホ全体を使えなくせず、対象アプリから外しておきます。

Ahenoは集中とデジタルバランスの道具であり、医療や睡眠改善の保証ではありません。任意の健康機能には別の権限とデータの制限があります。基本の夜の習慣にヘルスケアへのアクセスは不要です。

睡眠や動きの測定表示には、対応するデータとペアリングしたApple Watchが必要です。別のProの生活リズム提案は、そのペアリング条件なしに許可された睡眠記録を読めます。任意機能を使う前に健康とスクリーンタイムの通知をご覧ください。

時刻が生活の責任に合わないなら変えましょう。代わりの活動を始めにくいなら、早めに用意します。毎日同じ結果を期待せず、望む夜を支えたかで評価してください。

• 保護スケジュールを作る
• 明日の最初の枠を計画する
• 任意の健康機能の限界を読む