気が散るアプリに、はっきりした境界を。

一つだけ確認するつもりでSNSを開き、作業に戻るのがずっと遅くなることがあります。役に立つ境界は、その判断が大切な瞬間に見えるようにします。目的は特定の作業や時間帯を守ることであり、スマホの利用すべてを悪いことに感じさせることではありません。

気を散らすアプリと本当に必要な道具を分けましょう。資料を見るブラウザ、交通アプリ、家族との連絡では役割が違います。まず少数を選ぶと、ルールを実用的に保てます。

スケジュールは、すでに守りたいと分かっている時間を保護します。一日の上限は、選んだアプリの一日全体の利用を対象にします。

1. 勉強の一時間、仕事の枠、夜の時間帯には固定スケジュールを使います。
2. 一回は短くても、何度も開いて積み重なるなら一日の上限を使います。
3. 一度だけの作業には、繰り返しルールを作らず、フォーカス画面の保護を選びます。
4. より強い制限に進む前に、必要なアクセスと退出の設定を確認します。

求められたらスクリーンタイムへのアクセスを許可してください。許可なしでは保護できません。そのあと、使えるルール設定を開きます。

1. 「保護」を開いて「新規ルール」を選びます。
2. 「スケジュール」か「1日の上限」を選び、Appleの選択画面でアプリやサイトを選びます。
3. 曜日と有効な時間帯、または一日の利用上限を設定します。
4. 保護の強さと一時アクセスを確認します。内容が正しければ「ルールを保存」を長押しします。

19:00〜20:00の復習なら、よく中断の原因になるSNSや娯楽アプリを保護します。電卓、参考資料、必要な連絡は選択から外しましょう。基本のスケジュールから試し、必要な道具が使えないと分かったら調整します。

基本のアプリ制限、固定スケジュール、一日の上限はFreeです。Proでは封印ルール、ハードモード、許可したものだけを使うルールが加わります。iOSの権限は設定で変更できるため、解除不可能なロックを約束することはありません。

集中セッションを終了しても、独立した厳しいルールが自動で解除されるわけではありません。ハードモードには別の緊急パスがあり、60秒待って確認文を入力すると15分のアクセスを得られます。ルールを有効にする前に、この違いを理解してください。

必要なアクセスを残しながら作業を守れたか確認します。広すぎるルールなら、強くする前にアプリや時間帯を変えましょう。保護が適用されなければ、スクリーンタイムの許可とルールの有効時間を確認します。

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