Når totalen skjuler grunnen til at du tok opp telefonen
Telefonen kan være et arbeidsverktøy, en kilde til kontakt eller en måte å slappe av på. Digital balanse begynner med å skille bruk du verdsetter fra bruk som stadig trekker deg bort. En lavere total gir ikke automatisk en bedre dag hvis den fjerner noe viktig.
Velg én situasjon du ønsker å endre: underholdningssjekker mens du jobber, scrolling etter leggetid eller å åpne en app mens du venter. Beskriv situasjonen før du bestemmer deg for en grense.
Prøv en grense rundt ett tilbakevendende øyeblikk
Gjør ett lite forsøk slik at resultatet er lett å forstå.
- Se dagens sammendrag og tenk tilbake på hva de mest brukte appene gjorde for deg.
- Velg én appgruppe eller ett tidsrom som ofte føles uplanlagt.
- Sett en overkommelig daglig grense eller beskyttelsesplan, og behold nødvendig tilgang.
- Bestem hva du vil gjøre i stedet når grensen vises, og vurder deretter om den hjalp.
Bruk innsikt til å velge en regel
Åpne I dag for Skjermtid-sammendraget. Hvis korte besøk legger seg opp gjennom dagen, opprett en Daglig grense i Beskyttelser. Hvis du ønsker en periode med mindre telefonbruk på et bestemt tidspunkt, opprett heller en Tidsplan.
Til en bestemt oppgave velger du apper under Beskyttelse i Fokus og kjører en økt. Det gir grensen en umiddelbar hensikt uten å endre alle appene i hverdagsrutinen.
Gi plass til en kveldsaktivitet
Hvis scrolling i sosiale medier stadig fortrenger en bok eller en samtale, beskytt de valgte appene i et valgt tidsrom om kvelden. Behold nødvendige meldinger og reiseverktøy tilgjengelige. Klargjør alternativet på forhånd og spør deretter om tidsrommet gjorde det lettere å bruke tiden som planlagt.
Bruk tilbakemeldinger uten å gjøre dem til en diagnose
Dagens Skjermtid-sammendrag, grunnleggende blokkering og faste tidsplaner er Gratis. Detaljerte rapporter og lengre oppmerksomhetshistorikk er Pro. Rå Skjermtid-valg og rapportverdier blir på enheten; planer og fokusøkter kan synkroniseres separat via kontoen din.
Anslag over hvor ofte du tar opp telefonen forklarer ikke årsaken til sjekking og stiller ingen diagnose. Ingen enkeltgrense passer alle. Hvis en grense stadig hindrer nødvendige oppgaver, juster omfang og tidspunkt før du gjør den strengere.
Velg et mål som gjenspeiler din egen hensikt
Et nyttig resultat kan være en fullført oppgave, en kveld med færre uønskede sjekker eller lettere tilgang til aktiviteten du har valgt. Bruk tallet som støtteinformasjon fremfor hele målet.