Når én siste sjekk blir til hele kvelden
Å avslutte arbeidet flytter ikke automatisk oppmerksomheten over på hvile. Du kan fortsette å sjekke meldinger eller scrolle fordi neste aktivitet ikke er valgt. Bestem hva kveldsvinduet skal gi plass til før du setter en begrensning.
En enkel rutine kan være nok: avslutt dagens arbeid, klargjør én oppgave for i morgen og velg en aktivitet som ikke krever appene du prøver å bruke mindre. Behold viktig kommunikasjon og nødvendig tilgang tilgjengelig.
Lag et lite avslutningsritual
Bruk et overkommelig tidsrom og et alternativ du er klar til å begynne med.
- Velg en tid når arbeidet og de viktigste forpliktelsene stort sett er ferdige.
- Skriv morgendagens første konkrete oppgave så du slipper å holde den i hodet.
- Klargjør en bok, en samtale, musikk eller en annen aktivitet du selv liker.
- Beskytt bare appene som pleier å fortrenge aktiviteten, og vurder tilpasningen etter bruk.
Sett kveldsgrensen og morgendagens blokk
I Beskyttelser oppretter du en Tidsplan for valgte apper og kveldstimer. I Min fokusplan legger du til en navngitt blokk for i morgen med realistisk varighet og pause. Grunnleggende tidsplaner og dags- eller ukeplanlegging er Gratis.
Du kan bruke en lydmiks i forgrunnen mens Aheno er åpen. Lyd som fortsetter i bakgrunnen eller med låst skjerm krever Pro. Lydtilgangen er separat fra tidtakeren og beskyttelsesreglene.
En kort nullstilling før neste dag
Etter nødvendige meldinger planlegger du «Lag disposisjon til første del» for neste morgen. Beskytt underholdningsapper i et 30-minutters tidsrom om kvelden og klargjør en bok. Trenger du tilgang til et viktig verktøy, hold det utenfor de valgte appene fremfor å gjøre hele telefonen utilgjengelig.
Skill en rutine fra et helseløfte
Aheno er et verktøy for fokus og digital balanse, ikke medisinsk behandling eller en garanti for bedre søvn. Valgfrie Helse-funksjoner har egne begrensninger for tillatelser og data; den grunnleggende kveldsrutinen krever ikke tilgang til Helse.
Visning av målt søvn og bevegelse krever kompatible data og en sammenkoblet Apple Watch. Separate Pro-forslag til rutiner kan lese tillatte søvnregistreringer uten dette kravet om sammenkobling. Les Helse- og Skjermtid-varselet før du bruker disse valgfrie funksjonene.
Behold den delen av ritualet som hjelper
Passer ikke tiden til forpliktelsene dine, flytt den. Er den alternative aktiviteten vanskelig å begynne på, klargjør den tidligere. Vurder om rutinen støtter kvelden du ønsket fremfor å forvente samme resultat hver dag.