Когда итог скрывает причину, по которой вы взяли телефон
Телефон может быть рабочим инструментом, средством связи или способом отдыха. Цифровой баланс начинается с отделения ценного использования от того, которое постоянно уводит в сторону. Меньший итог не делает день автоматически лучше, если убирает важное.
Выберите одну ситуацию для изменения: проверки развлечений во время работы, прокрутка после времени сна или открытие приложения в ожидании. Опишите ситуацию до выбора лимита.
Проверьте границу вокруг одного повторяющегося момента
Сделайте один небольшой эксперимент для понятного результата.
- Просмотрите сегодняшнюю сводку и вспомните, какую пользу давали самые используемые приложения.
- Выберите одну группу приложений или окно, которое часто кажется незапланированным.
- Установите посильный дневной лимит или расписание защиты, сохранив необходимый доступ.
- Решите, что будете делать вместо приложения при появлении границы, затем проверьте пользу.
Используйте сведения для выбора правила
Откройте Сегодня для сводки Экранного времени. Если короткие визиты накапливаются в течение дня, создайте Дневной лимит в Защите. Если нужен период с меньшим использованием телефона в известное время, создайте Расписание.
Для конкретной задачи выберите приложения в защите Фокуса и проведите сеанс. Это придаёт границе непосредственную цель без изменений для всех приложений повседневного распорядка.
Найдите место вечернему занятию
Если прокрутка социальных сетей постоянно вытесняет книгу или разговор, защитите выбранные приложения в вечернее окно. Сохраните нужные сообщения и транспортные инструменты. Подготовьте альтернативное занятие заранее и спросите, помогло ли окно провести время по намерению.
Используйте обратную связь без превращения в диагноз
Сегодняшняя сводка Экранного времени, базовая блокировка и фиксированные расписания доступны Бесплатно. Подробные отчёты и длинная история внимания требуют Pro. Исходные выборы и значения отчётов остаются на устройстве; планы и сеансы могут синхронизироваться отдельно через аккаунт.
Оценки поднятий не устанавливают причину проверок и не диагностируют состояние. Один лимит не подходит всем. Если граница постоянно мешает нужным задачам, скорректируйте охват и время до ужесточения.
Выберите меру, отражающую собственную цель
Полезным результатом может быть одна завершённая задача, вечер с меньшим числом нежелательных проверок или более лёгкий доступ к выбранному занятию. Используйте число как вспомогательную информацию, а не как всю цель.