Když je telefon otevřený dříve, než víte proč
Reflexivní kontrolování zde znamená otevření telefonu či aplikace před volbou jasného účelu. Oulasvirta a kolegové popsali krátké, opakované kontroly snadno dostupného obsahu ve třech studiích chytrých telefonů. Je užitečné si takového chování všimnout, nikoli každé zvednutí označit za nežádoucí nebo si stanovit diagnózu.
Kontrola může začít při čekání, obtížném úkolu nebo přechodu mezi činnostmi. Místo hodnocení každého zvednutí si všimněte situace, která opakovaně vede k nezamýšlenému používání. Nejdřív vyberte jednu takovou chvíli.
Přehled může nabídnout kontext, ale neřekne důvod zvednutí telefonu. Reflexní odhad Aheno používá údaje o zvednutí pro vybrané aplikace dostupné od Apple a má omezení měření. Není diagnózou ani počtem vašich záměrů.
Nahraďte jednu opakovanou kontrolu zvoleným krokem
Použijte malý pokus, kterého si můžete všimnout v dané chvíli.
Podnětem může být i upozornění. Stothart a kolegové pozorovali narušení související s oznámeními při laboratorním úkolu na pozornost bez používání telefonu účastníky. Vyzkoušet tišší oznámení je rozumné; výsledek neodhaluje váš důvod kontroly ani nedokazuje určité snížení každodenního používání telefonu.
- Určete opakovanou situaci, například čekání na načtení úkolu nebo obtížný odstavec.
- Ptejte se, co potřebujete: informace, krátkou přestávku, kontakt s někým nebo jasnější další krok.
- Vyberte malou alternativu, například napsání dalšího kroku nebo vědomou přestávku.
- Přesuňte rušivou aplikaci z první obrazovky nebo ji chraňte během jednoho úkolu.
- Zhodnoťte, zda pokus pomohl vrátit se k záměru.
Použijte odhad a ochranu společně
Otevřete Dnes pro dostupný přehled a přečtěte vysvětlení metodiky reflexní karty. Pokud je přehled prázdný nebo omezený, použijte vlastní popis situace místo předpokladu, že číslo je nula.
Pro pracovní období vyberte rušivé aplikace v Ochraně soustředění. Pro opakované používání ve známé časy vytvořte Rozvrh; pro souhrnné používání během dne zvažte Denní limit. Hranici vyberte podle problému.
Obtížný odstavec se stává jasným dalším krokem
Pokud sáhnete po zábavní aplikaci pokaždé, když se psaní zastaví, nechte vedle dokumentu poznámku. Když přijde nutkání, napište konkrétní otázku, kterou má odstavec zodpovědět. Chraňte aplikaci během krátkého psaní a zhodnoťte, zda to usnadnilo návrat k návrhu textu.
Jde o hypotetické možnosti k vyzkoušení, nikoli naměřené výsledky Aheno. Zachovejte dostupnost potřebných informací a měňte vždy jednu část situace, abyste poznali, zda experiment pomohl.
| Okamžik, kterého si všimnete | Alternativa k vyzkoušení | Otázka ke zhodnocení |
|---|---|---|
| Kontrolujete telefon při načítání souboru | Nechte u úkolu krátkou poznámku o dalším kroku | Vedlo čekání zpět k zamýšlené práci? |
| U obtížného odstavce sáhnete po příspěvcích | Napište otázku, na kterou má odstavec odpovědět | Byla překážka po návratu jasnější? |
| Nepodstatné upozornění podnítí návštěvu telefonu | Projděte volby oznámení a zachovejte důležitý kontakt | Pomohlo úkolu méně nepodstatných podnětů? |
| Potřebujete kontakt nebo skutečný odpočinek | Před otevřením telefonu zvolte člověka nebo činnost pro přestávku | Splnila návštěva účel, aniž vytlačila něco potřebného? |
Udržujte tvrzení o měření a soukromí přesná
Dnešní přehled a základní ochrana jsou Zdarma. Podrobné přehledy a delší historie pozornosti vyžadují Pro. Nezpracované výběry aplikací, doby a odhady zvednutí zůstávají v zařízení a nekopírují se na servery Aheno ani do analytiky.
Odhad nemůže prokázat, proč jste kontrolovali, určit potíže nebo zaručit zlepšení. Data ovlivňují dostupnost přehledů iOS a oprávnění. Přehled používejte jako podpůrný kontext pro změnu, kterou si sami vyberete.
Andrews a kolegové v malé dvoutýdenní studii porovnali zaznamenané používání smartphonu s vlastními odhady a zjistili, že odhadovaná četnost kontrol neodpovídala záznamům. To varuje před považováním paměti za přesné počítadlo; neověřuje to odhad zvednutí v Aheno, neměří záměr ani neurčuje diagnostický práh.
Hodnoťte situaci místo honby za dokonalým počtem
Ptejte se, zda jste se k úkolu vrátili snáze nebo zda byla přestávka vědomější. Ponechte změnu, která pomohla, a upravte tu, která bránila nezbytnému používání.