Kun puhelin on auki ennen kuin tiedät miksi
Refleksinomainen tarkistaminen tarkoittaa tässä puhelimen tai apin avaamista ennen selkeän tarkoituksen valintaa. Oulasvirta ja kollegat kuvasivat helposti saatavan sisällön lyhyttä toistuvaa tarkistamista kolmessa älypuhelintutkimuksessa. Se on hyödyllistä huomata, mutta ei peruste pitää jokaista nostoa ei-toivottuna tai diagnosoida itseään.
Tarkistus voi alkaa odottaessa, vaikeassa tehtävässä tai siirtymässä toiminnasta toiseen. Jokaisen noston arvioimisen sijaan huomaa tilanne, joka toistuvasti johtaa tarkoittamattomaan käyttöön. Valitse yksi näistä hetkistä ensimmäiseksi työstettäväksi.
Raportti voi tarjota asiayhteyttä, mutta ei kerro noston syytä. Ahenon tottumusarvio käyttää Applen valituille sovelluksille tarjoamia nostotietoja ja sisältää mittausrajoituksia. Se ei ole diagnoosi tai aikomustesi laskuri.
Korvaa yksi toistuva tarkistus valitulla teolla
Käytä pientä kokeilua, jonka voit huomata tilanteessa.
Vihje voi olla myös ilmoitus. Stothart ja kollegat havaitsivat ilmoituksiin liittyvää häiriötä laboratorion tarkkaavaisuustehtävässä ilman osallistujien puhelimenkäyttöä. Rauhallisempien ilmoitusten kokeilu on perusteltua; löydös ei paljasta tarkistamisesi syytä eikä todista tiettyä vähennystä arjen puhelimenkäyttöön.
- Tunnista toistuva tilanne, kuten tehtävän latautumisen odottaminen tai vaikeaan kappaleeseen päätyminen.
- Kysy, mitä tarvitset: tietoa, lyhyen tauon, yhteyttä johonkuhun tai selkeämmän seuraavan askeleen.
- Valitse pieni vaihtoehto, kuten seuraavan teon kirjoittaminen tai tietoinen tauko.
- Siirrä häiritsevä sovellus pois ensimmäiseltä näytöltä tai suojaa se yhden tehtäväajan aikana.
- Arvioi, auttoiko kokeilu palaamaan aikomaasi tekemiseen.
Käytä arviota ja suojausta yhdessä
Avaa Tänään nähdäksesi saatavilla olevan yhteenvedon ja lue tottumusruudun menetelmäkuvaus. Jos raportti on tyhjä tai rajallinen, käytä omaa kuvaustasi tilanteesta sen sijaan, että olettaisit luvun olevan nolla.
Valitse työajaksi häiritsevät sovellukset Keskity-näkymän Suojaus-kohdassa. Luo tunnettuina aikoina toistuvaan käyttöön Aikataulu; harkitse päivän mittaan kertyvään käyttöön ”Päivärajа”-toimintoa. Valitse ongelmaan sopiva raja.
Vaikea kappale muuttuu selkeäksi seuraavaksi teoksi
Jos tartut viihdesovellukseen aina kirjoittamisen pysähtyessä, pidä muistiinpanoa asiakirjan vieressä. Kirjoita halun tullessa täsmällinen kysymys, johon kappaleen pitää vastata. Suojaa sovellus lyhyen kirjoitusjakson aikana ja arvioi, helpottiko tämä luonnokseen palaamista.
Nämä ovat kokeiltavia kuvitteellisia valintoja, eivät Ahenon mitattuja tuloksia. Pidä tarpeelliset tiedot saatavilla ja muuta yhtä osaa tilanteesta kerrallaan, jotta voit arvioida kokeilun hyötyä.
| Huomaamasi hetki | Kokeiltava vaihtoehto | Arvioitava kysymys |
|---|---|---|
| Tarkistat puhelimen tiedoston latautuessa | Pidä tehtävän vieressä lyhyt muistiinpano seuraavasta teosta | Johtiko odotus takaisin aiottuun työhön? |
| Avaat sisältösyötteen vaikean kappaleen kohdalla | Kirjoita kysymys, johon kappaleen tulee vastata | Oliko este selkeämpi palatessasi? |
| Turha ilmoitus saa avaamaan puhelimen | Tarkista ilmoitusvalinnat säilyttäen tärkeä yhteydenpito | Auttoiko turhien vihjeiden väheneminen tehtävää? |
| Tarvitset yhteydenpitoa tai oikean tauon | Valitse ihminen tai taukotekeminen ennen puhelimen avaamista | Palveliko käynti tarkoitustaan syrjäyttämättä jotain tarpeellista? |
Pidä mittaus- ja tietosuojaväitteet täsmällisinä
Tämän päivän yhteenveto ja perussuojaus kuuluvat Free-versioon. Yksityiskohtaiset raportit ja pidempi huomiohistoria vaativat Pron. Sovellusten raakavalinnat, kestot ja nostojen arviot pysyvät laitteella, eikä niitä kopioida Ahenon taustajärjestelmään tai analytiikkaan.
Arvio ei voi todistaa tarkistamisen syytä, tunnistaa sairautta tai taata parannusta. iOS-raporttien saatavuus ja luvat vaikuttavat tietoihin. Käytä raporttia tukevana asiayhteytenä itse valitsemaasi muutokseen.
Andrews ja kollegat vertasivat kirjattua älypuhelimen käyttöä itsearvioihin pienessä kahden viikon tutkimuksessa ja havaitsivat, ettei arvioitu tarkistustiheys vastannut kirjattua käyttöä. Tämä varoittaa pitämästä muistia täsmällisenä laskurina; se ei vahvista Ahenon nostoarviota, mittaa aikomuksia tai anna diagnostista kynnystä.
Arvioi tilannetta täydellisen lukumäärän tavoittelun sijaan
Kysy, palasitko tehtävään helpommin tai oliko tauko tarkoituksellisempi. Säilytä auttava muutos ja mukauta sitä, joka häiritsi tarpeellista käyttöä.