Kun kokonaismäärä peittää puhelimeen tarttumisen syyn
Puhelin voi olla työväline, yhteydenpidon lähde tai rentoutumiskeino. Digitaalinen tasapaino alkaa arvostamasi käytön erottamisesta käytöstä, joka vie sinua jatkuvasti muualle. Pienempi kokonaismäärä ei automaattisesti tarkoita parempaa päivää, jos se vie jotain tärkeää.
Valitse yksi muutettava tilanne: viihteen tarkistus työaikana, selailu nukkumaanmenoajan jälkeen tai sovelluksen avaaminen odottaessa. Kuvaa tilanne ennen rajan päättämistä.
Kokeile rajaa yhden toistuvan hetken ympärille
Tee yksi pieni kokeilu, jotta tulos on helppo ymmärtää.
- Tutki tämän päivän yhteenvetoa ja muista, mitä eniten käytetyt sovellukset tekivät hyväksesi.
- Valitse yksi sovellusryhmä tai aika, joka tuntuu usein suunnittelemattomalta.
- Aseta sopiva päiväraja tai suojausaikataulu säilyttäen tarpeellinen käyttöoikeus.
- Päätä, mitä teet sen sijaan rajan tullessa esiin, ja arvioi sitten, auttoiko se.
Valitse sääntö analyysin avulla
Avaa Tänään nähdäksesi Ruutuaika-yhteenvedon. Jos lyhyet käynnit kertyvät päivän aikana, luo ”Päivärajа” Suojaukset-näkymässä. Jos haluat vähäpuhelimisen ajan tunnettuun ajankohtaan, luo sen sijaan Aikataulu.
Valitse tiettyä tehtävää varten sovellukset Keskity-näkymän Suojaus-kohdassa ja tee jakso. Näin raja saa heti tarkoituksen muuttamatta kaikkia arjen sovelluksia.
Tee tilaa illan toiminnalle
Jos somen selailu toistuvasti syrjäyttää kirjan tai keskustelun, suojaa valitut sovellukset valitun ilta-ajan aikana. Pidä tarpeelliset viestit ja matkustamisen työkalut saatavilla. Valmistele vaihtoehtoinen toiminta ennalta ja kysy sitten, helpottiko aika hetken käyttämistä tarkoittamallasi tavalla.
Käytä palautetta muuttamatta sitä diagnoosiksi
Tämän päivän Ruutuaika-yhteenveto, perusesto ja kiinteät aikataulut kuuluvat Free-versioon. Yksityiskohtaiset raportit ja pidempi huomiohistoria kuuluvat Prohon. Ruutuajan raakavalinnat ja raporttiarvot pysyvät laitteella; suunnitelmat ja keskittymisjaksot voivat synkronoitua erikseen tilisi kautta.
Puhelimen nostojen arviot eivät osoita tarkistamisen syytä tai diagnosoi sairautta. Mikään yksittäinen raja ei sovi kaikille. Jos raja häiritsee toistuvasti tarpeellisia tehtäviä, muokkaa sen laajuutta ja ajoitusta ennen vahvistamista.
Valitse omaa tavoitettasi kuvaava mittari
Hyödyllinen tulos voi olla yksi valmis tehtävä, ilta vähemmillä ei-toivotuilla tarkistuksilla tai helpompi pääsy valitsemaasi toimintaan. Käytä lukua tukitietona koko tavoitteen sijaan.