Kun viimeinen tarkistus muuttuu koko illaksi
Työn lopettaminen ei automaattisesti vaihda huomiota lepoon. Saatat jatkaa viestien tarkistamista tai selailua, koska seuraavaa tekemistä ei ole valittu. Päätä ennen rajoituksen asettamista, mille haluat ilta-ajan antavan tilaa.
Yksinkertainen tapa voi riittää: sulje päivän työ, valmistele yksi tehtävä huomiseksi ja valitse toiminta, joka ei tarvitse vähemmälle käytölle tarkoittamiasi sovelluksia. Säilytä välttämätön viestintä ja tarvittava käyttöoikeus.
Rakenna pieni päivänpäätösrituaali
Käytä sopivaa aikaikkunaa ja vaihtoehtoista toimintaa, jonka olet valmis aloittamaan.
- Valitse aika, jolloin työ ja tärkeät velvoitteet ovat pääosin valmiit.
- Kirjoita huomisen ensimmäinen konkreettinen tehtävä, jotta sitä ei tarvitse pitää mielessä.
- Valmistele kirja, keskustelu, musiikki tai muu itse mieluisa toiminta.
- Suojaa vain sovellukset, jotka tavallisesti syrjäyttävät toiminnan, ja arvioi sopivuus käytön jälkeen.
Aseta illan raja ja huomisen jakso
Luo Suojaukset-näkymässä Aikataulu valituille sovelluksille ja iltatunneille. Lisää Minun keskittymissuunnitelmani -näkymässä huomiseen nimetty jakso realistisella kestolla ja tauolla. Perusaikataulut sekä päivä- tai viikkosuunnittelu kuuluvat Free-versioon.
Voit käyttää äänimiksausta etualalla Ahenon ollessa auki. Äänen jatkaminen taustalla tai lukitulla näytöllä vaatii Pron. Äänen saatavuus on erillinen ajastimesta ja suojaussäännöistä.
Lyhyt palautuminen ennen seuraavaa päivää
Kun tarpeelliset viestit on hoidettu, suunnittele ”Ensimmäisen osion hahmotelma” huomisaamuksi. Suojaa viihdesovellukset 30 minuutin ilta-aikaan ja valmistele kirja. Jos tarvitset tärkeää työkalua, jätä se valittujen sovellusten ulkopuolelle koko puhelimen sulkemisen sijaan.
Erota rutiini terveyslupauksesta
Aheno on keskittymisen ja digitaalisen tasapainon työkalu, ei lääketieteellinen hoito tai tae paremmasta unesta. Valinnaisilla Terveys-toiminnoilla on erilliset luvat ja tietorajoitukset; perusiltarutiini ei vaadi Terveys-käyttöoikeutta.
Mitatun unen ja liikkeen näkymät vaativat yhteensopivaa tietoa ja pariksi liitetyn Apple Watch -kellon. Erilliset Pro-rutiiniehdotukset voivat lukea sallittuja unitietoja ilman tätä pariksi liittämisen edellytystä. Tutustu Terveys- ja Ruutuaika-ilmoitukseen ennen näiden valinnaisten toimintojen käyttöä.
Säilytä auttava osa rituaalia
Jos valittu aika ei sovi vastuisiisi, siirrä sitä. Jos vaihtoehtoisen toiminnan aloittaminen on vaikeaa, valmistele se aiemmin. Arvioi, tukeeko rutiini haluamaasi iltaa, sen sijaan että odottaisit samaa tulosta joka päivä.