Kapag bukas na ang telepono bago malaman ang dahilan
Ang refleks na pagsilip dito ay pagbukas ng telepono o app bago pumili ng malinaw na layunin. Inilarawan nina Oulasvirta at mga kasama ang maiikli at paulit-ulit na pagtingin sa madaling makuhang nilalaman sa tatlong pag-aaral ng smartphone. Kapaki-pakinabang itong mapansin, hindi batayan para tawaging di-kanais-nais ang bawat pag-angat o mag-diagnose ng sarili.
Maaaring magsimula sa paghihintay, mahirap na gawain o paglipat ng aktibidad. Sa halip na hatulan ang bawat pagkuha, pansinin ang sitwasyong paulit-ulit na humahantong sa di-nilayong gamit. Pumili muna ng isang sandali.
May konteksto ang ulat ngunit hindi sinasabi ang dahilan. Ginagamit ng tantiya ng Aheno ang pagkuha para sa napiling app na available mula sa Apple, na may hangganan ng pagsukat. Hindi ito diagnosis o bilang ng iyong layunin.
Palitan ang isang pagsilip ng piniling hakbang
Gumamit ng maliit na eksperimentong mapapansin sa mismong sandali.
Maaari ring abiso ang hudyat. Napansin nina Stothart at mga kasama ang pagkaantalang kaugnay ng abiso sa gawaing pang-atensyon sa laboratoryo nang hindi ginagamit ng kalahok ang telepono. Makatuwirang subukan ang mas tahimik na abiso; hindi nito ipinapakita ang dahilan mo sa pagsilip o pinatutunayan ang tiyak na bawas sa araw-araw na paggamit.
- Tukuyin ang umuulit na sitwasyon, gaya ng paghihintay sa pag-load o mahirap na talata.
- Itanong ang kailangan: impormasyon, pahinga, pakikipag-usap o malinaw na susunod.
- Pumili ng maliit na kapalit, gaya ng pagsulat ng hakbang o sadyang pahinga.
- Alisin ang app sa unang screen o protektahan sa isang puwang ng gawain.
- Suriin kung nakatulong ang eksperimento na bumalik sa nilayon.
Gamitin nang magkasama ang tantiya at proteksyon
Buksan ang Ngayong araw para sa buod at basahin ang paliwanag ng card sa pagsilip. Kung walang laman o limitado, gamitin ang sariling paliwanag sa sitwasyon sa halip na isiping zero ang numero.
Para sa gawain, piliin ang app sa proteksyon ng Pokus. Para sa kilalang oras, gumawa ng Iskedyul; para sa naipong gamit sa araw, isaalang-alang ang Limitasyon kada araw. Itapat ang hangganan sa problema.
Gawing malinaw na hakbang ang mahirap na talata
Kung libangang app ang binubuksan kapag nahihinto ang pagsulat, maglagay ng tala sa tabi ng dokumento. Kapag nais sumilip, isulat ang tanong na kailangang sagutin ng talata. Protektahan ang app sa maikling sesyon at tingnan kung mas madali nang bumalik sa burador.
Mga kathang pagpipiliang susubukan ang mga ito, hindi nasukat na resulta ng Aheno. Panatilihing naaabot ang kailangang impormasyon at baguhin ang isang bahagi ng sitwasyon sa bawat pagkakataon upang malaman kung nakatulong ang eksperimento.
| Sandaling napapansin mo | Alternatibong susubukan | Tanong na susuriin |
|---|---|---|
| Sumisilip ka habang naglo-load ang file | Maglagay ng maikling tala ng susunod na hakbang sa tabi ng gawain | Naibalik ka ba ng paghihintay sa nilalayong trabaho? |
| Bumubukas ka ng feed kapag mahirap ang talata | Isulat ang tanong na kailangang sagutin ng talata | Mas malinaw ba ang hadlang nang bumalik ka? |
| Isang di-kaugnay na abiso ang nagtutulak na bumisita | Suriin ang pagpili ng abiso habang pinapayagan ang mahalagang komunikasyon | Nakatulong ba sa gawain ang mas kaunting di-kaugnay na hudyat? |
| Kailangan mo ng komunikasyon o tunay na pahinga | Piliin ang tao o aktibidad sa pahinga bago buksan ang telepono | Natupad ba ng pagbisita ang layunin nang hindi inaalis ang oras ng kinakailangan? |
Gawing tumpak ang pagsukat at privacy
Free ang buod ngayon at pangunahing proteksyon. Pro ang detalyadong ulat at mas mahabang kasaysayan. Nananatili sa device ang orihinal na app, tagal at tantiya at hindi kinokopya sa backend o analytics ng Aheno.
Hindi napapatunayan ng tantiya ang dahilan, kondisyong medikal o garantisadong pagbuti. Nakaaapekto ang ulat ng iOS at pahintulot. Gawing dagdag na konteksto ang ulat para sa pagbabagong ikaw ang pumili.
Inihambing nina Andrews at mga kasama ang naitalang paggamit ng smartphone sa sariling tantiya sa maliit na dalawang-linggong pag-aaral at nakitang hindi tumutugma sa tala ang tinantiyang dalas ng pagsilip. Babala itong huwag ituring na eksaktong bilang ang alaala; hindi nito pinatutunayan ang tantiya ng pag-angat ng telepono sa Aheno, sinusukat ang intensyon, o itinatakda ang hangganan para sa diagnosis.
Suriin ang sitwasyon, hindi habulin ang perpektong bilang
Itanong kung mas madaling bumalik o mas sinadya ang pahinga. Panatilihin ang nakatulong at iangkop ang humahadlang sa kailangan.