เมื่อโทรศัพท์เปิดแล้วก่อนรู้ว่าทำไม
การเปิดดูโดยอัตโนมัติในที่นี้หมายถึงเปิดโทรศัพท์หรือแอปก่อนเลือกจุดประสงค์ที่ชัดเจน Oulasvirta และคณะอธิบายการตรวจดูเนื้อหาที่เข้าถึงง่ายแบบสั้น ๆ ซ้ำ ๆ ในการศึกษาสมาร์ตโฟนสามงาน นี่คือพฤติกรรมที่ควรสังเกต ไม่ใช่เหตุผลให้ตัดสินว่าการหยิบทุกครั้งไม่พึงประสงค์หรือใช้วินิจฉัยตนเอง
การเช็กอาจเริ่มตอนรอ งานยาก หรือเปลี่ยนกิจกรรม แทนตัดสินทุกการหยิบ ให้สังเกตสถานการณ์ที่นำไปใช้โดยไม่ตั้งใจซ้ำ เลือกหนึ่งจังหวะนั้นมาจัดการก่อน
รายงานให้บริบทได้แต่ไม่บอกเหตุผลการหยิบ ค่าประมาณการเช็กโดยเคยชินของ Aheno ใช้ข้อมูลการหยิบแอปที่เลือกจาก Apple และมีข้อจำกัดการวัด ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการนับความตั้งใจ
แทนหนึ่งการเช็กซ้ำด้วยการกระทำที่เลือก
ใช้การทดลองเล็กที่สังเกตได้ตอนเกิด
สัญญาณอาจเป็นการแจ้งเตือนด้วย Stothart และคณะสังเกตการรบกวนที่เกี่ยวกับการแจ้งเตือนระหว่างงานทดสอบความใส่ใจในห้องทดลอง โดยผู้เข้าร่วมไม่ได้ใช้โทรศัพท์ การลองลดแจ้งเตือนเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล แต่ผลนั้นไม่ได้บอกเหตุผลที่คุณเปิดดูหรือพิสูจน์ว่าจะลดการใช้โทรศัพท์ในชีวิตประจำวันได้ปริมาณหนึ่งแน่นอน
- หาสถานการณ์ซ้ำ เช่น รอโหลดงานหรือเจอประโยคยาก
- ถามว่าต้องการอะไร: ข้อมูล พักสั้น ติดต่อใคร หรือขั้นตอนถัดไปชัดกว่า
- เลือกทางเลือกเล็ก เช่น เขียนขั้นตอนถัดไปหรือพักอย่างตั้งใจ
- ย้ายแอปรบกวนออกจากหน้าจอแรกหรือป้องกันระหว่างหนึ่งช่วงงาน
- ทบทวนว่าการทดลองช่วยกลับสู่สิ่งที่ตั้งใจไหม
ใช้ค่าประมาณและการป้องกันด้วยกัน
เปิด “วันนี้” ดูสรุปที่มีและอ่านคำอธิบายวิธีคำนวณการ์ดการเช็ก หากรายงานว่างหรือจำกัด ใช้สิ่งที่คุณเล่าเกี่ยวกับสถานการณ์เอง แทนคิดว่าจำนวนเป็นศูนย์
สำหรับช่วงทำงาน เลือกแอปรบกวนในการป้องกันของ “โฟกัส” สำหรับการใช้ซ้ำเวลาที่รู้แน่ สร้าง “ตารางเวลา” สำหรับการใช้สะสมทั้งวัน พิจารณา “ขีดจำกัดต่อวัน” เลือกขอบเขตให้ตรงปัญหา
ประโยคยากกลายเป็นขั้นตอนถัดไปชัด
ถ้าหยิบแอปบันเทิงทุกครั้งที่เขียนติด ให้มีโน้ตข้างเอกสาร เมื่ออยากเปิด เขียนคำถามเฉพาะที่ประโยคนั้นต้องตอบ ป้องกันแอประหว่างช่วงเขียนสั้นและดูว่าทำให้กลับร่างง่ายขึ้นไหม
สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกสมมติให้ลอง ไม่ใช่ผลลัพธ์ Aheno ที่วัดมาแล้ว เปิดให้เข้าถึงข้อมูลที่จำเป็นและเปลี่ยนสถานการณ์ทีละส่วน เพื่อดูได้ว่าการทดลองช่วยหรือไม่
| ช่วงเวลาที่สังเกตเห็น | ทางเลือกที่ควรลอง | คำถามเพื่อทบทวน |
|---|---|---|
| เปิดดูโทรศัพท์ระหว่างรอไฟล์โหลด | วางบันทึกขั้นตอนถัดไปสั้น ๆ ไว้ข้างงาน | หลังรอแล้วกลับมาที่งานที่ตั้งใจไว้หรือไม่ |
| เอื้อมไปเปิดฟีดเมื่อเจอย่อหน้าที่ยาก | เขียนคำถามที่ย่อหน้านั้นต้องตอบ | เมื่อกลับมา อุปสรรคชัดเจนขึ้นหรือไม่ |
| แจ้งเตือนที่ไม่เกี่ยวข้องกระตุ้นให้เปิดแอป | ทบทวนตัวเลือกการแจ้งเตือนโดยยังอนุญาตการติดต่อจำเป็น | สัญญาณที่ไม่เกี่ยวข้องน้อยลงช่วยงานหรือไม่ |
| ต้องการติดต่อใครหรือพักจริง ๆ | เลือกบุคคลหรือกิจกรรมพักก่อนเปิดโทรศัพท์ | การเปิดดูตอบจุดประสงค์นั้นโดยไม่เบียดสิ่งจำเป็นหรือไม่ |
ใช้คำกล่าวเรื่องการวัดและความเป็นส่วนตัวอย่างแม่นยำ
สรุปวันนี้และการป้องกันพื้นฐานใช้ได้ใน Free รายงานละเอียดและประวัติความสนใจที่ยาวขึ้นต้องมี Pro รายการแอป ระยะเวลา และค่าประมาณการหยิบดิบอยู่บนอุปกรณ์ ไม่ถูกคัดลอกไปเซิร์ฟเวอร์หรือระบบวิเคราะห์ของ Aheno
ค่าประมาณพิสูจน์เหตุผลการเช็ก ระบุภาวะ หรือรับประกันการดีขึ้นไม่ได้ ความพร้อมรายงาน iOS และสิทธิ์มีผลต่อข้อมูล ใช้รายงานเป็นบริบทประกอบการเปลี่ยนที่เลือกเอง
Andrews และคณะเปรียบเทียบการใช้สมาร์ตโฟนที่บันทึกไว้กับการประเมินตนเองในการศึกษาขนาดเล็กสองสัปดาห์ และพบว่าความถี่การเปิดดูที่ประเมินไว้ไม่สอดคล้องกับการใช้ที่บันทึกจริง ผลนี้เตือนว่าไม่ควรใช้ความจำเป็นจำนวนครั้งที่แม่นยำ ไม่ได้ยืนยันความถูกต้องของค่าประมาณการหยิบโทรศัพท์ใน Aheno ไม่ได้วัดความตั้งใจ หรือให้เกณฑ์วินิจฉัย
ทบทวนสถานการณ์แทนไล่จำนวนสมบูรณ์แบบ
ถามว่ากลับงานง่ายขึ้นหรือพักมีความตั้งใจขึ้นไหม เก็บการเปลี่ยนที่ช่วยและปรับส่วนที่รบกวนการใช้จำเป็น