总量更小，不是唯一有用的结果
一些手机时间是必要的：学习参考、导航、工作、和在意的人交流。总量不能告诉你是否符合意图。寻找短暂查看变成长时间停留，或打断原本任务的时刻。
用摘要回答具体问题，例如“哪些应用打断了复习时间？”问题会带来可测试的改变；追求完美数字，反而可能遮住真正值得关注的地方。
回顾一个规律，再测试一个变化
结合当天背景，解读已有信息。
- 查看今天的摘要，回想手机当时的用途。
- 识别一次反复中断或感觉计划外的时间。
- 选择小变化：保护时段、设每日上限，或把分心应用移出第一屏。
- 尝试后再回顾。除了总量下降，也问问重要任务是否更容易了。
在 Aheno 中找到可用报告
打开“今天”查看当前屏幕使用时间摘要。NOA 的“聚焦洞察”卡片打开今天的专注详情。七天专注历史属于 Free；详细屏幕使用时间报告、更长的 30／90 天注意力历史和每周回顾需要 Pro，适用时提供预览。
屏幕使用时间报告需要 Apple 授权和可用的设备数据。反射查看卡片使用 Apple 对所选应用提供的拿起信息。把估算当作行为规律前，请阅读其计算方法说明。
总量高，也能找到有用的一处变化
一天包含阅读、交通和工作消息时，手机总量可能不低。若娱乐查看不断打断写作，下次写作时保护这些应用，可能比同等限制所有应用更有用。把这种体验和下一份摘要对照。
理解隐私与测量限度
原始应用选择、屏幕使用时长和拿起估算，通过 Apple 设备活动报告扩展呈现。Aheno 不把这些报告值上传至后端或分析。基于账户的计划与专注时段是独立的数据流，详见《隐私声明》。
拿起估算不是诊断，也不是意图次数。缺少数据不能证明某应用使用为零。权限、报告可用性和 iOS 行为都会影响显示；不要从空卡片得出确定结论。
用报告做一个决定
选一个今天能试的边界，看看它是否帮助真实任务。报告是你自主日常的反馈。