总量掩盖了拿起手机的原因时
手机可能是工作工具、联系渠道或放松方式。数字平衡先区分珍视的利用与反复把你带走的利用。若失去重要用途，总量下降不自动代表一天更好。
选择一个想改变的情况：工作中看娱乐、睡觉时间后滚动，或等候时打开应用。决定上限前，先描述情况。
围绕一个重复时刻试设边界
做一次小实验，让结果容易理解。
- 回顾今天的摘要，想想常用应用当时帮你做什么。
- 选择常感觉计划外的一组应用或一段时间。
- 设置能做到的每日上限或保护时间表，保留必要访问。
- 决定边界出现时改做什么，再看是否有帮助。
用分析选择规则
打开“今天”看屏幕使用时间摘要。若全天短暂访问不断累积，在“保护措施”创建“每日上限”。若想在已知时间少用手机，则创建“时间表”。
具体任务可在专注保护下选应用并运行时段。这会给边界即时目的，不必改变整套日常应用使用。
为夜间活动留空间
若社交滚动常替代读书或交流，在选定晚间窗口保护这些应用。保留必要消息与交通工具。提前准备替代活动，再问这段时间是否让你更容易按原意度过。
用反馈，不把它变成诊断
今天的屏幕使用时间摘要、基础限制和固定时间表属于 Free。详细报告与更长注意力历史属于 Pro。原始选择与报告值留在设备上；计划与专注时段可通过账户单独同步。
拿起估算不能说明查看原因，也不能诊断状况。没有人人适用的上限。如果边界反复妨碍必要任务，先调整范围与时刻，再考虑加强。
选择反映自身目标的尺度
有用结果可能是完成一项任务、减少不想要的晚间查看，或更容易开始选定活动。数字是辅助信息，而不是整个目标。