總使用時間更小，不是唯一有用的結果
一些手機使用時間是必要的：學習參考、導航、工作、和在意的人交流。總使用時間不能告訴你是否符合意圖。尋找短暫檢視變成長時間停留，或打斷原本任務的時刻。
用摘要回答具體問題，例如「哪些應用打斷了複習時間？」問題會帶來可測試的改變；追求完美數字，反而可能遮住真正值得關注的地方。
回顧一個規律，再測試一個變化
結合當天背景，解讀已有資訊。
- 檢視今天的摘要，回想手機當時的用途。
- 識別一次反覆中斷或感覺計畫外的時間。
- 選擇小變化：保護時段、設每日上限，或把分心 App 移出第一屏。
- 嘗試後再回顧。除了總使用時間下降，也問問重要任務是否更容易了。
在 Aheno 中找到可用報告
開啟「今天」檢視目前螢幕使用時間摘要。NOA 的「聚焦洞察」卡片開啟今天的專注詳情。七天專注歷史屬於 Free；詳細螢幕使用時間報告、更長的 30／90 天注意力歷史和每週回顧需要 Pro，適用時提供預覽。
螢幕使用時間報告需要 Apple 授權和可用的裝置資料。反射檢視卡片使用 Apple 對所選 App 提供的拿起資訊。把估算當作行為規律前，請閱讀其計算方法說明。
總使用時間高，也能找到有用的一處變化
一天包含閱讀、交通和工作訊息時，手機總使用時間可能不低。若娛樂檢視不斷打斷寫作，下次寫作時保護這些 App，可能比同等限制所有應用更有用。把這種體驗和下一份摘要對照。
理解隱私與測量限度
原始 App 選擇、螢幕使用時長和拿起估算，透過 Apple 裝置活動報告延伸功能呈現。Aheno 不把這些報告值上傳至後端或分析。基於帳號的計畫與專注時段是獨立的資料流，詳見《隱私權聲明》。
拿起估算不是診斷，也不是意圖次數。缺少資料不能證明某應用使用為零。權限、報告可用性和 iOS 行為都會影響顯示；不要從空卡片得出確定結論。
用報告做一個決定
選一個今天能試的邊界，看看它是否幫助真實任務。報告是你自主日常的反饋。