總使用時間掩蓋了拿起手機的原因時
手機可能是工作工具、聯絡渠道或放鬆方式。數字平衡先區分珍視的利用與反覆把你帶走的利用。若失去重要用途，總使用時間下降不自動代表一天更好。
選擇一個想改變的情況：工作中看娛樂、睡覺時間後滾動，或等候時開啟 App。決定上限前，先描述情況。
圍繞一個重複時刻試設邊界
做一次小實驗，讓結果容易理解。
- 回顧今天的摘要，想想常用應用當時幫你做什麼。
- 選擇常感覺計畫外的一組 App 或一段時間。
- 設定能做到的每日上限或保護時間表，保留必要存取。
- 決定邊界出現時改做什麼，再看是否有幫助。
用分析選擇規則
開啟「今天」看螢幕使用時間摘要。若全天短暫存取不斷累積，在「保護措施」建立「每日上限」。若想在已知時間少用手機，則建立「時間表」。
具體任務可在專注保護下選應用並執行時段。這會給邊界即時目的，不必改變整套日常應用使用。
為夜間活動留空間
若社交滾動常替代讀書或交流，在選定晚間時段保護這些 App。保留必要訊息與交通工具。提前準備替代活動，再問這段時間是否讓你更容易按原意度過。
用反饋，不把它變成診斷
今天的螢幕使用時間摘要、基礎限制和固定時間表屬於 Free。詳細報告與更長注意力歷史屬於 Pro。原始選擇與報告值留在裝置上；計畫與專注時段可透過帳號單獨同步。
拿起估算不能說明檢視原因，也不能診斷狀況。沒有人人適用的上限。如果邊界反覆妨礙必要任務，先調整範圍與時刻，再考慮加強。
選擇反映自身目標的尺度
有用結果可能是完成一項任務、減少不想要的晚間檢視，或更容易開始選定活動。數字是輔助資訊，而不是整個目標。