Όταν το τηλέφωνο είναι ανοιχτό πριν ξέρετε γιατί
Αντανακλαστικός έλεγχος εδώ σημαίνει άνοιγμα τηλεφώνου ή εφαρμογής πριν επιλέξετε σαφή σκοπό. Ο Oulasvirta και οι συνεργάτες του περιέγραψαν σύντομους επαναλαμβανόμενους ελέγχους εύκολα διαθέσιμου περιεχομένου σε τρεις μελέτες smartphone. Είναι χρήσιμη συμπεριφορά να παρατηρείτε, όχι βάση για να χαρακτηρίζετε κάθε σήκωμα ανεπιθύμητο ή να αυτοδιαγιγνώσκεστε.
Ένας έλεγχος μπορεί να αρχίζει στην αναμονή, σε δύσκολη εργασία ή στη μετάβαση δραστηριοτήτων. Αντί να κρίνετε κάθε σήκωμα, παρατηρήστε ποια κατάσταση οδηγεί συχνά σε χρήση που δεν σκοπεύατε. Επιλέξτε μία τέτοια στιγμή αρχικά.
Η αναφορά δίνει πλαίσιο, αλλά δεν γνωρίζει τον λόγο σηκώματος. Η αντανακλαστική εκτίμηση Aheno χρησιμοποιεί πληροφορίες σηκώματος για επιλεγμένες εφαρμογές που παρέχει η Apple και έχει περιορισμούς μέτρησης. Δεν είναι διάγνωση ή πλήθος προθέσεων.
Αντικαταστήστε έναν επαναλαμβανόμενο έλεγχο με επιλεγμένη ενέργεια
Χρησιμοποιήστε μικρό πείραμα που μπορείτε να προσέξετε στη στιγμή.
Ένα ερέθισμα μπορεί να είναι ειδοποίηση. Ο Stothart και οι συνεργάτες του παρατήρησαν διαταραχή από γνωστοποιήσεις σε εργαστηριακή δοκιμασία προσοχής χωρίς οι συμμετέχοντες να χρησιμοποιούν το τηλέφωνο. Η δοκιμή πιο ήσυχων ειδοποιήσεων είναι λογική· το εύρημα δεν εξηγεί τον λόγο ελέγχου σας ούτε αποδεικνύει συγκεκριμένη μείωση καθημερινής χρήσης.
- Εντοπίστε επαναλαμβανόμενη κατάσταση, όπως αναμονή φόρτωσης ή δύσκολη παράγραφο.
- Ρωτήστε τι χρειάζεστε: πληροφορίες, σύντομο διάλειμμα, επικοινωνία ή σαφέστερο επόμενο βήμα.
- Επιλέξτε μικρή εναλλακτική, όπως να γράψετε την επόμενη ενέργεια ή να κάνετε συνειδητό διάλειμμα.
- Μετακινήστε εφαρμογή που αποσπά από την πρώτη οθόνη ή προστατέψτε την σε ένα διάστημα εργασίας.
- Εξετάστε αν το πείραμα βοήθησε να επιστρέψετε στην πρόθεση.
Χρησιμοποιήστε μαζί εκτίμηση και προστασία
Ανοίξτε το Σήμερα για διαθέσιμη σύνοψη και διαβάστε τη μεθοδολογία της κάρτας αντανακλαστικών ελέγχων. Αν η αναφορά είναι άδεια ή περιορισμένη, χρησιμοποιήστε τη δική σας περιγραφή αντί να υποθέσετε μηδενικό αριθμό.
Για εργασία, επιλέξτε εφαρμογές που αποσπούν στην προστασία Εστίασης. Για επαναλαμβανόμενη χρήση σε γνωστές ώρες, δημιουργήστε Πρόγραμμα· για συνολική χρήση μέσα στην ημέρα, σκεφτείτε Ημερήσιο όριο. Επιλέξτε όριο κατάλληλο για το πρόβλημα.
Η δύσκολη παράγραφος γίνεται σαφής επόμενη ενέργεια
Αν ανοίγετε ψυχαγωγική εφαρμογή κάθε φορά που το γράψιμο κολλά, κρατήστε σημείωμα δίπλα στο έγγραφο. Όταν έρθει η παρόρμηση, γράψτε το συγκεκριμένο ερώτημα που πρέπει να απαντήσει η παράγραφος. Προστατέψτε την εφαρμογή σε σύντομη συνεδρία και εξετάστε αν η επιστροφή στο προσχέδιο έγινε ευκολότερη.
Αυτές είναι υποθετικές επιλογές για δοκιμή, όχι μετρημένα αποτελέσματα Aheno. Διατηρήστε διαθέσιμες τις απαραίτητες πληροφορίες και αλλάζετε ένα μέρος της κατάστασης κάθε φορά, ώστε να διαπιστώνετε αν βοήθησε το πείραμα.
| Στιγμή που παρατηρείτε | Εναλλακτική προς δοκιμή | Ερώτημα προς αξιολόγηση |
|---|---|---|
| Ελέγχετε το τηλέφωνο όσο φορτώνει ένα αρχείο | Κρατήστε δίπλα στην εργασία σύντομη σημείωση επόμενης ενέργειας | Σας οδήγησε η αναμονή πίσω στην προβλεπόμενη εργασία; |
| Αναζητάτε τη ροή αναρτήσεων σε μια δύσκολη παράγραφο | Γράψτε το ερώτημα που χρειάζεται να απαντήσει η παράγραφος | Ήταν σαφέστερο το εμπόδιο όταν επιστρέψατε; |
| Μια άσχετη ειδοποίηση προκαλεί επίσκεψη | Επανεξετάστε τις γνωστοποιήσεις διατηρώντας ουσιώδη επικοινωνία | Βοήθησαν την εργασία οι λιγότερες άσχετες προτροπές; |
| Χρειάζεστε επικοινωνία ή πραγματικό διάλειμμα | Επιλέξτε άτομο ή δραστηριότητα διαλείμματος πριν ανοίξετε το τηλέφωνο | Εξυπηρέτησε η επίσκεψη τον σκοπό χωρίς να παραμερίσει κάτι απαραίτητο; |
Κρατήστε ακριβείς τις δηλώσεις μέτρησης και απορρήτου
Η σημερινή σύνοψη και η βασική προστασία είναι Δωρεάν. Λεπτομερείς αναφορές και μεγαλύτερο ιστορικό απαιτούν Pro. Ακατέργαστες επιλογές, διάρκειες και εκτιμήσεις σηκώματος μένουν στη συσκευή και δεν αντιγράφονται στους διακομιστές ή στην ανάλυση Aheno.
Η εκτίμηση δεν αποδεικνύει γιατί ελέγξατε, δεν αναγνωρίζει κατάσταση ούτε εγγυάται βελτίωση. Διαθεσιμότητα αναφορών iOS και άδειες επηρεάζουν τα δεδομένα. Χρησιμοποιήστε την αναφορά ως πλαίσιο υποστήριξης για δική σας επιλογή αλλαγής.
Ο Andrews και οι συνεργάτες του συνέκριναν καταγεγραμμένη χρήση smartphone με αυτοεκτιμήσεις σε μικρή μελέτη δύο εβδομάδων και βρήκαν ότι η εκτιμώμενη συχνότητα ελέγχων δεν συμβάδιζε με την καταγραφή. Αυτό προειδοποιεί να μη θεωρείται η μνήμη ακριβής μετρητής· δεν επικυρώνει την εκτίμηση σηκωμάτων Aheno, δεν μετρά πρόθεση ούτε παρέχει διαγνωστικό κατώφλι.
Εξετάστε την κατάσταση, όχι έναν τέλειο αριθμό
Ρωτήστε αν επιστρέψατε ευκολότερα στην εργασία ή αν το διάλειμμα έγινε πιο σκόπιμο. Κρατήστε χρήσιμη αλλαγή και προσαρμόστε εκείνη που εμπόδιζε αναγκαία χρήση.