שמרו זמן טלפון מועיל. שנו את החלק שמרגיש לא מתוכנן.

הטלפון עשוי להיות כלי עבודה, דרך לשמור על קשר או אמצעי מנוחה. איזון דיגיטלי מתחיל בהפרדת שימוש בעל ערך משימוש שמסיט שוב ושוב. סכום נמוך יותר אינו יום טוב יותר אוטומטית אם הוא מסיר דבר חשוב.

בחרו מצב אחד לשינוי: בדיקות בידור בזמן עבודה, גלילה אחרי שעת השינה או פתיחת אפליקציה בהמתנה. תארו את המצב לפני החלטה על מגבלה.

בצעו ניסוי קטן אחד כדי שהתוצאה תהיה ברורה.

1. בדקו את סיכום היום והיזכרו למה שימשו האפליקציות הנפוצות ביותר.
2. בחרו קבוצת אפליקציות אחת או חלון זמן אחד שמרגישים לעיתים לא מתוכננים.
3. הגדירו מגבלה יומית סבירה או לוח זמנים להגנה תוך שמירת גישה נחוצה.
4. החליטו מה תעשו במקום כשהגבול מופיע ובדקו אם הוא עזר.

פתחו ״היום״ לסיכום זמן מסך. אם ביקורים קצרים מצטברים ביום, צרו ״מגבלה יומית״ ב״הגנות״. אם רוצים פרק זמן עם פחות טלפון בשעה ידועה, צרו ״לוח זמנים״ במקום.

למשימה מסוימת בחרו אפליקציות בהגנת ״פוקוס״ והפעילו מפגש. כך לגבול יש מטרה מיידית בלי לשנות כל אפליקציה בשגרה היומית.

אם גלילה חברתית מחליפה שוב ושוב ספר או שיחה, הגנו על האפליקציות הנבחרות בחלון ערב שבחרתם. השאירו הודעות וכלי נסיעה נחוצים זמינים. הכינו מראש פעילות חלופית ושאלו אם החלון הקל על בילוי הזמן כפי שרציתם.

סיכום זמן המסך של היום, חסימה בסיסית ולוחות זמנים קבועים זמינים ב־Free. דוחות מפורטים והיסטוריית קשב ארוכה הם Pro. בחירות וערכי דוחות זמן מסך גולמיים נשארים במכשיר; תוכניות ומפגשים יכולים להסתנכרן דרך החשבון בנפרד.

אומדני הרמות אינם קובעים את סיבת הבדיקות או מאבחנים מצב. אין מגבלה אחת שמתאימה לכולם. אם הגבול מפריע שוב ושוב למשימות נחוצות, התאימו היקף ותזמון לפני החמרתו.

תוצאה מועילה יכולה להיות משימה שהושלמה, ערב עם פחות בדיקות לא רצויות או גישה קלה לפעילות שבחרתם. ראו במספר מידע תומך ולא את כל המטרה.

• בנו תוכנית זמן מסך מעשית
• התמודדו עם בדיקות אוטומטיות
• הבינו מגבלות דוחות