Apabila telefon terbuka sebelum anda tahu sebabnya
Pemeriksaan refleks di sini bermaksud membuka telefon atau aplikasi sebelum memilih tujuan jelas. Oulasvirta dan rakan menggambarkan pemeriksaan singkat berulang terhadap kandungan mudah dicapai dalam tiga kajian telefon pintar. Tingkah laku ini berguna untuk dikenal pasti, bukan asas melabel setiap angkatan sebagai tidak diingini atau mendiagnosis diri.
Semakan boleh bermula semasa menunggu, tugasan sukar atau peralihan aktiviti. Daripada menilai setiap pengambilan telefon, perhatikan keadaan yang berulang kali membawa penggunaan tidak diniatkan. Pilih satu saat untuk diusahakan dahulu.
Laporan memberikan konteks tetapi tidak memberitahu sebab pengambilan. Anggaran refleks Aheno menggunakan maklumat pengambilan aplikasi terpilih daripada Apple dan mempunyai batas pengukuran. Ia bukan diagnosis atau bilangan niat.
Gantikan satu semakan berulang dengan tindakan pilihan
Gunakan percubaan kecil yang boleh diperhatikan ketika berlaku.
Pencetus juga boleh berupa amaran. Stothart dan rakan memerhatikan gangguan berkaitan pemberitahuan semasa tugasan perhatian makmal tanpa peserta menggunakan telefon. Menguji amaran lebih senyap adalah munasabah; dapatan itu tidak menjelaskan sebab anda memeriksa atau membuktikan pengurangan tertentu dalam penggunaan telefon harian.
- Kenal pasti keadaan berulang seperti menunggu tugasan dimuatkan atau menemui perenggan sukar.
- Tanya keperluan anda: maklumat, rehat ringkas, hubungan dengan seseorang atau langkah lebih jelas.
- Pilih tindakan ganti kecil seperti menulis tindakan seterusnya atau mengambil rehat sengaja.
- Alihkan aplikasi yang mengganggu daripada skrin pertama atau lindungi sepanjang satu tempoh tugasan.
- Semak sama ada percubaan membantu kembali kepada niat asal.
Gunakan anggaran dan perlindungan bersama
Buka “Hari ini” untuk ringkasan tersedia dan baca penerangan kaedah jubin refleks. Jika laporan kosong atau terhad, gunakan gambaran keadaan sendiri dan bukannya menganggap bilangannya sifar.
Untuk tempoh kerja, pilih aplikasi yang mengganggu dalam perlindungan “Fokus”. Untuk penggunaan berulang pada waktu diketahui, cipta “Jadual”; untuk penggunaan terkumpul sepanjang hari, pertimbangkan “Had harian”. Pilih sempadan sepadan masalah.
Perenggan sukar menjadi tindakan berikutnya yang jelas
Jika anda membuka hiburan setiap kali penulisan buntu, letakkan nota di sebelah dokumen. Apabila dorongan datang, tulis soalan khusus yang perlu dijawab perenggan. Lindungi aplikasi dalam sesi menulis ringkas dan semak sama ada kembali kepada draf lebih mudah.
Ini pilihan hipotesis untuk diuji, bukan hasil Aheno yang diukur. Pastikan maklumat diperlukan tersedia dan ubah satu bahagian situasi pada satu masa supaya anda boleh menentukan sama ada eksperimen membantu.
| Saat yang anda sedari | Alternatif untuk diuji | Soalan untuk dinilai |
|---|---|---|
| Anda memeriksa ketika fail dimuatkan | Simpan nota ringkas tindakan seterusnya di sebelah tugasan | Adakah penantian membawa anda kembali kepada kerja yang dimaksudkan? |
| Anda membuka suapan apabila berdepan perenggan sukar | Tulis soalan yang perlu dijawab oleh perenggan itu | Adakah halangan lebih jelas apabila anda kembali? |
| Amaran tidak relevan mencetuskan lawatan | Semak pilihan pemberitahuan sambil membenarkan hubungan penting | Adakah kurang pencetus tidak relevan membantu tugasan? |
| Anda memerlukan hubungan atau rehat sebenar | Pilih orang atau aktiviti rehat sebelum membuka telefon | Adakah lawatan memenuhi tujuan itu tanpa menggantikan sesuatu yang perlu? |
Pastikan kenyataan ukuran dan privasi tepat
Ringkasan hari ini dan perlindungan asas tersedia dalam Free. Laporan terperinci dan sejarah perhatian lebih panjang memerlukan Pro. Pilihan aplikasi, tempoh dan anggaran pengambilan mentah kekal pada peranti dan tidak disalin ke pelayan atau analitik Aheno.
Anggaran tidak boleh membuktikan sebab semakan, mengenal pasti keadaan atau menjamin peningkatan. Ketersediaan laporan iOS dan kebenaran mempengaruhi data. Gunakan laporan sebagai konteks sokongan bagi perubahan pilihan sendiri.
Andrews dan rakan membandingkan penggunaan telefon pintar yang direkodkan dengan anggaran sendiri dalam kajian kecil dua minggu dan mendapati kekerapan pemeriksaan yang dianggarkan tidak sepadan dengan rekod penggunaan. Ini mengingatkan supaya ingatan tidak dianggap kiraan tepat; ia tidak mengesahkan anggaran angkat telefon Aheno, mengukur niat atau memberikan ambang diagnosis.
Semak keadaan, bukan mengejar kiraan sempurna
Tanya sama ada lebih mudah kembali kepada tugasan atau rehat lebih disengajakan. Kekalkan perubahan yang membantu dan sesuaikan yang mengganggu penggunaan perlu.