Apabila jumlah menyembunyikan sebab anda mengambil telefon
Telefon boleh menjadi alat kerja, sumber hubungan atau cara berehat. Keseimbangan digital bermula dengan memisahkan penggunaan yang dihargai daripada penggunaan yang terus mengalihkan anda. Jumlah lebih rendah tidak semestinya hari lebih baik jika sesuatu penting hilang.
Pilih satu keadaan untuk diubah: semakan hiburan semasa kerja, menatal selepas waktu tidur atau membuka aplikasi ketika menunggu. Terangkan keadaan sebelum menentukan had.
Uji sempadan pada satu saat berulang
Buat satu percubaan kecil supaya hasil mudah difahami.
- Semak ringkasan hari ini dan ingat kegunaan aplikasi yang paling digunakan.
- Pilih satu kumpulan aplikasi atau tempoh yang sering terasa tidak dirancang.
- Tetapkan had harian atau jadual perlindungan yang mampu dibuat, sambil mengekalkan akses penting.
- Tentukan apa yang dilakukan sebagai ganti apabila sempadan muncul, kemudian semak sama ada membantu.
Gunakan cerapan untuk memilih peraturan
Buka “Hari ini” untuk ringkasan Masa Skrin. Jika lawatan pendek terkumpul sepanjang hari, cipta “Had harian” dalam “Perlindungan”. Jika mahu tempoh kurang telefon pada waktu diketahui, cipta “Jadual” pula.
Untuk tugasan khusus, pilih aplikasi dalam perlindungan “Fokus” dan jalankan sesi. Ini memberikan tujuan segera kepada sempadan tanpa mengubah setiap aplikasi dalam rutin harian.
Beri ruang untuk aktiviti petang
Jika menatal sosial kerap menggantikan buku atau perbualan, lindungi aplikasi terpilih untuk tempoh petang pilihan. Kekalkan mesej perlu dan alat perjalanan. Sediakan aktiviti ganti dahulu, kemudian tanya sama ada tempoh itu memudahkan penggunaan masa seperti diingini.
Gunakan maklum balas tanpa menjadikannya diagnosis
Ringkasan Masa Skrin hari ini, sekatan asas dan jadual tetap tersedia dalam Free. Laporan terperinci dan sejarah perhatian lebih panjang ialah Pro. Pilihan dan nilai laporan mentah kekal pada peranti; rancangan dan sesi boleh disegerakkan melalui akaun secara berasingan.
Anggaran pengambilan telefon tidak menentukan sebab semakan atau mendiagnosis keadaan. Tiada satu had sesuai untuk semua. Jika sempadan kerap mengganggu tugasan perlu, ubah skop dan waktu sebelum memperketatkannya.
Pilih ukuran yang mencerminkan matlamat sendiri
Hasil berguna mungkin satu tugasan selesai, petang dengan kurang semakan tidak diingini atau akses lebih mudah kepada aktiviti pilihan. Gunakan angka sebagai maklumat sokongan, bukan seluruh matlamat.