当开始比工作本身更难
专注计时器为一项活动留出明确的时间。在 Aheno 中，先在“焦点”选择时长，在“保护”下选择会分散注意力的应用，也可以在开始前填写“意图”。它为尝试提供时间框架；完成倒计时并不代表工作质量已得到证明。
“学习”或“完成项目”可能太大，难以着手。让下一步看得见，时段会更好用：解三道题、列一节提纲、读一小段。计时器给这个动作一个开始和结束。
选择今天能实际尝试的时长。Aheno 提供 5 至 180 分钟时段，但更长不一定更好。也为休息和检查结果留一点空间。
准备真正用得上的时段
开始前花一点时间整理任务，避免设置耗尽专注时间。
- 把所需资料放在手边，明确一个具体成果。
- 决定哪些应用会打断成果，哪些是必要工具。
- 选择能做到的时长，以及两次时段之间休息的地方。
- 若使用声音，选择能支持工作又不遮住重要信号的混合。
从专注界面开始
基础计时器和时段保护属于 Free。开始前检查各项选择。
- 打开“焦点”并调整时长。
- 打开“保护”，选择要保护的应用。
- 可选设置“意图”“专注模式”和“声音混合”。
- 选择“开始专注”。深度模式使用“长按开始”。
有明确终点的 25 分钟提纲
把意图设为“起草引言”，保护惯性打开的应用，开始 25 分钟。结束后查看提纲，而不是评价整天。休息一下，再决定下一步是否值得安排另一时段。
了解后台行为与离开方式
时段使用固定结束时刻，在 Aheno 之外也继续。兼容设备启用后，Live Activity 可显示进度。Free 音频只在前台播放；后台或锁屏播放需要 Pro。Free 包含 10 首音轨、最多同时 3 层和 3 个已保存混合。Pro 开放全部音源、最多 5 层和 20 个已保存混合。计时器与应用保护分别继续。
当前时段流程没有暂停按钮。灵活模式提供“结束焦点”，其他模式提供“请求安全出口”。填写原因并确认后，会立即完成退出。独立保护规则可能仍有效。
用结果选择下一时段
若觉得太长，下次缩短。若提前完成，记下成功，不必为了填满时间再加任务。和 NOA 一起查看累计专注进度，形成适合真实日常的节奏。