最后一次查看变成整个夜晚时
工作完成不自动让注意力切换到休息。若还没选下一活动，可能继续看消息或滚动。限制之前，先决定夜间窗口要给什么留空间。
简单习惯也可能够用：结束当天工作、为明天准备一件事、选择无需那些想少用应用的活动。保留必要沟通与访问。
建立一个小小的收尾仪式
使用能做到的窗口和已经准备好开始的替代活动。
- 选择工作和必要安排大多已结束的时间。
- 写下明天第一件具体任务，不必一直记在脑中。
- 准备书、交流、音乐或另一件自己喜欢的活动。
- 只保护常挤掉该活动的应用，用过后再检查合不合适。
设置夜间边界和明日时段
在“保护措施”中为选定应用和晚间时间创建“时间表”。在“我的重点计划”添加明天有名称、合理时长与休息的时段。基础时间表和每日、每周规划属于 Free。
Aheno 保持打开时可使用前台声音混合。后台或锁屏继续播放需要 Pro。声音可用性与计时器及保护规则相互独立。
新的一天之前，短暂整理
处理必要消息后，为明早计划“列第一节提纲”。在晚间 30 分钟保护娱乐应用，并准备一本书。若需要重要工具，把它留在选定应用外，而不是让整部手机不可用。
区分习惯与健康承诺
Aheno 是专注与数字平衡工具，不是医疗治疗或睡眠改善保证。可选健康功能有独立权限和数据限度；基础夜间习惯无需健康访问。
睡眠与活动测量显示需要兼容数据和已配对 Apple Watch。独立 Pro 日常建议可在没有此配对前提时读取获准的睡眠记录。使用可选功能前，请阅读《健康与屏幕使用时间声明》。
留下仪式中有帮助的部分
若时刻不符合责任安排，就移动它。若替代活动难开始，就提前准备。评估它是否支持想要的夜晚，不必期待每天同一结果。