根據任務中的表現選擇應用
Apple 專注模式過濾通知；螢幕使用時間控制何時可以使用 App，以及可以使用多久。這是兩個獨立的選擇：減少通知並不會阻止開啟 App。Aheno 另外提供所選 App 的時段保護和規則設定流程。請針對你想改變的干擾選擇界線。
一個 App 在某場景有用，在另一場景卻可能分心。找出反覆讓你離開目前任務的 App。保留必要參考、訊息或交通工具，不預設選擇整部手機。
從短列表開始。窄規則更易測試，也更容易知道它是否保護工作而不引入新問題。
決定需要哪種邊界
配置之前，先把保護與場景對應。
在等待 Aheno 上線期間，你可以先使用 Apple 內建的螢幕使用時間。以下路徑區分了 2026 年 10 月 26 日查閱的 iOS 26 和 iOS 27 手冊；名稱與需求取決於你的系統版本。
iOS 26：開啟設定 → 螢幕使用時間 → App 限制 → 加入限制。展開類別以選取個別 App，選擇下一步並設定每日允許時長。使用停用時間設定固定時段。檢查永遠允許列表，並確認限制會阻擋取用，還是僅顯示提醒。
iOS 27：開啟設定 → 螢幕使用時間 → 允許時長（Time Allowances），調整各類別的時間預算。若要設定固定時段，請開啟螢幕使用時間排程（Screen Time Schedule），啟用排程（Schedule），再使用加入排程（Add Schedule）；編輯時段（Time Window）及其中允許的類別。將必要 App 和聯絡人保留在永遠允許中。Apple 要求使用這些功能的所有 Apple 裝置皆執行版本 27 或以上版本。
- 一段工作或學習使用專注保護。
- 重複發生的一小時，在保護措施建立固定時間表。
- 全天反覆使用，建立每日上限。
- 選擇更強設定之前，檢查必需 App 和臨時存取。
| 什麼打斷了你 | 首先嘗試的選項 | 依賴它之前要檢查什麼 |
|---|---|---|
| 工作 App 仍有用，但不斷收到提醒 | Apple 專注模式中的通知選擇 | 允許必要的聯絡人和訊號；靜音不等於阻止存取 |
| 做一項任務時開啟娛樂 App | Aheno 專注時段保護 | 不要把參考資料和必要的溝通工具納入封鎖範圍 |
| 同一個 App 在可預期的時段造成干擾 | 固定的 Aheno 時間表 | 確認所選日期、啟用時段和暫時存取方式 |
| 多次使用後，時長逐漸累積 | 螢幕使用時間或 Aheno 中的 App 使用上限 | 檢查所選 App、每日門檻，以及上限是實際封鎖還是僅作提醒 |
建立並檢查規則
Aheno 即將在 App Store 上線。以下步驟介紹 Aheno 自身的規則設定流程，與 Apple 內建設定分開說明；套用保護需要螢幕使用時間授權。
- 開啟「保護措施」→「新增規則」，選擇「時間表」或「每日上限」。
- 使用 Apple 選擇器選取 App 或網站。
- 設定日期時段或每日閾值，檢查規則強度。
- 長按「儲存規則」。在有效時段測試，確認必要工具仍可存取。
參考資料可用，寫作也受保護
若社群 App 打斷草稿，把它加入專注保護，參考瀏覽器留在選擇範圍外。開始能完成的寫作時段。如果每個工作日同一時間發生，先測試簡單設定，再考慮時間表。
瞭解限制與恢復路徑
基礎 App 限制、時間表、每日上限屬於 Free。Pro 增加封存規則、嚴格模式、僅允許選定 App 的規則。更強保護是有意識的承諾，不是無法解除的保證：iOS 權限仍可更改。
結束計時器不會取消每個獨立規則。嚴格模式的單獨「緊急通行證」等待 60 秒，要求輸入文字，提供 15 分鐘存取。若普通保護失效，先檢查權限、App 選擇和有效時段，不要立即認定需要更強規則。
Apple 對螢幕使用時間 API 的說明區分了個人授權和家長監護：個人可以撤銷 App 的存取權限。正因存在這項平台限制，Aheno 不會把更強的規則宣傳為無法繞過。設定未生效時，應先檢查權限和規則範圍，再考慮加強保護。