最後一次檢視變成整個夜晚時
工作完成不自動讓注意力切換到休息。若還沒選下一活動，可能繼續看訊息或滾動。限制之前，先決定夜間時段要給什麼留空間。
簡單習慣也可能夠用：結束當天工作、為明天準備一件事、選擇無需那些想少用 App 的活動。保留必要溝通與存取。
建立一個小小的收尾儀式
使用能做到的時段和已經準備好開始的替代活動。
- 選擇工作和必要安排大多已結束的時間。
- 寫下明天第一件具體任務，不必一直記在腦中。
- 準備書、交流、音樂或另一件自己喜歡的活動。
- 只保護常擠掉該活動的應用，用過後再檢查合不合適。
設定夜間邊界和明日時段
在「保護措施」中為選定 App 和晚間時間建立「時間表」。在「我的重點計劃」新增明天有名稱、合理時長與休息的時段。基礎時間表和每日、每週規劃屬於 Free。
Aheno 保持開啟時可使用前景聲音混合。背景或鎖定螢幕繼續播放需要 Pro。聲音可用性與計時器及保護規則相互獨立。
新的一天之前，短暫整理
處理必要訊息後，為明早計畫「列第一節提綱」。在晚間 30 分鐘保護娛樂 App，並準備一本書。若需要重要工具，把它留在選定 App 外，而不是讓整部手機不可用。
區分習慣與健康承諾
Aheno 是專注與數字平衡工具，不是醫療治療或睡眠改善保證。可選健康功能有獨立權限和資料限度；基礎夜間習慣無需健康存取。
睡眠與活動測量顯示需要相容資料和已配對 Apple Watch。獨立 Pro 日常建議可在沒有此配對前提時讀取獲准的睡眠紀錄。使用可選功能前，請閱讀《健康與螢幕使用時間聲明》。
留下儀式中有幫助的部分
若時刻不符合責任安排，就移動它。若替代活動難開始，就提前準備。評估它是否支援想要的夜晚，不必期待每天同一結果。