整份安排都由動力決定時
在本指南中，深度工作時間區塊指為一項需要投入的活動預留時間，明確成果，並減少可避免的切換。活動可以是寫作、程式設計或仔細閱讀。實際目標是更容易開始和返回任務；無論較長的倒數計時，還是 Aheno 的深度模式，都不能證明專注工作已經發生。
等待理想心情，可能讓費力工作在一天沒有位置。重複提示給下一步一個起點：來到桌前、課後或首次會議前。選擇符合責任安排的提示。
時段仍需具體成果。「寫提綱」或「檢查難章節」給行動方向。目的在於更容易開始有用工作，而不是建立僵硬的完美連續天數。
Lally 與同事研究了在一致情境下反覆進行的進食、飲水或活動行為，發現自動化程度的發展存在很大差異。這支持嘗試一個容易辨識的提示，但不支持為深度工作習慣設定固定養成期限，也不是 Aheno 能建立這種習慣的證據。
讓習慣容易識別
準備小的預設時段，以及現實備用方案。
Stothart 與同事發現，即使沒有操作手機，實驗室注意力任務仍會受到與通知有關的干擾。可以在保留必要聯繫的同時減少無關提醒；這是一項實用嘗試，不是封鎖 App 能改善現實工作的證明。
- 選擇經常遇到的提示或時段。
- 提示出現前，準備材料並命名下一具體成果。
- 從可重複時長和理解的選定 App 保護開始。
- 用簡短回顧結束，並寫下一步。
- 時段消失時，縮小時段或移動它，不必認為整週失敗。
給習慣一個位置和邊界
在「我的重點計劃」新增命名時段並設定時長與休息。Pro 可設重複；Free 可建立或編輯一次性時段。開始前，在「焦點」選擇 App 和模式。
儲存時段「立即開始」使用目前專注設定。結束後和 NOA 檢視累計專注進度。獲得的進度不只依賴完美連續紀錄。
來到桌前的可重複起點
前晚準備文件，把第一時段命名「起草開頭」。到桌前後保護分心 App，開始合理專注。若會議佔了時段，移動時段或縮小目標。下一次有用嘗試，不需要補償每個錯過的分鐘。
Leroy 的兩項任務切換實驗探討了仍停留在前一任務上的注意力及其對後續表現的影響。寫一則簡短的重新開始筆記，是我們為切換做準備的實用建議，不是在 Aheno 中驗證的介入，也不是對人人都會損失多少分鐘的主張。
| 提示出現時發生了什麼 | 較小的決定 | 為下次嘗試留下什麼 |
|---|---|---|
| 原計畫的時段可以使用 | 開啟準備好的資料，嘗試完成一項明確成果 | 記錄已產出的內容和下一步行動 |
| 會議占用了大部分時段 | 選擇適合剩餘時間的小任務，或移動時間區塊 | 儲存準備好的檔案，並確定實際可行的新時間 |
| 出現必須處理的中斷 | 處理該負責的事，並在可行時寫下重新開始的筆記 | 記錄目前問題和恢復位置 |
| 時段結束時，成果尚未完成 | 增加另一個時間區塊前，先記錄有用的進展 | 把下一步行動與專案的全部剩餘工作分開 |
保留靈活，不假設不存在的操作
基礎規劃、計時器、選定 App 保護、已獲得 NOA 衣裝屬於 Free。Pro 增加重複與智慧重新平衡。重新平衡用時長和可用時段預覽日程變更，不判斷任務價值，也不用雲端 AI。
目前沒有暫停控制。結束需要有意識退出；獨立嚴格規則可能仍有效。任何習慣或應用都無法保證注意力不被打斷或特定生產力。